ćwiczenia na

[...] na jakieś spośród tych, które podałem. Ja Ci proponowałem inne rozwiązanie, robisz: - przysiad ze sztangą - martwy ciąg - wyciskanie na płaskiej patrzysz co się dzieje, jak za 3-4 tyg. jest mało, to dorzucasz 2 ćwiczenia i masz: - podciąganie na drążku (nawet z pomocami) - przysiad - martwy ciąg - wyciskanie na płaskiej/ - military press itd.

Masz źle ułożony trening- masz niektóre ćwiczenia izolowane i na maszynach a trening FBW opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i na wolnych ciężarach. Także ilość serii jest za niska, ilość powtórzeń chyba za wysoka (zależy od Twoich uwarunkowań genetycznych) poczytaj np http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

troche dwa rozne cwiczenia podales, oba sa przydatne i angazuja dosc mocno bika, ja lacze na jednym treningu te cwiczenia. 1.rozgrzewka na wyciagu-wyprosty 2. WL wasko lokcie zmieniam co serie, zaczynam przy ciele i jade powoli w kierunku sztangi 3. francuz lezac do kosci ciemieniowej, czyli z ruchem w barkach delikatnym, lokcie wasko 4. [...]

Później możesz dokładać do tej "świętej trójcy" kolejne ćwiczenia na wolnych ciężarach: - podciąganie na drążku - military press - pompki na poręczach - wiosłowanie sztangą w opadzie Jak nie możesz się podciągać, nie masz na to siły to jest wiele sposobów na początek, które umożliwiają trening na drążku.

Postaraj sie moze cos zmienic w planie treningowym, obserwuj jak reaguja miesnie na dane cwiczenia, dobrze dopinaj w najwyzszej fazie, technicznie dopracuj i musi ruszyc no nie ma chu ze tak powiem .

[...] nie ma sensu redukować, chodzi mi tu o osoby, które mają 14% BF i uważają, że są otyłe i w przysiadzie robią zaledwie 100kg. Co do Ciebie Sztywny, to powinieneś kręcić aeroby, trening oprzeć o podstawowe ćwiczenia w pojedyńczych setach raczej. Masz dość szeroki szkielet i raczej dobrze zareagujesz na większe ciężary, tak mi się osobiście wydaję.

Dokładnie tak jak mówisz, chcę poprostu nabrać trochę masy mięśniowej i się chociaż troszkę wyrzeźbić. Przez długi okres czasu z bieganiem łączyłem różne ćwiczenia w domu, na drążku, brzuszki, A6W itd. Teraz kiedy mocno napnę brzuch to czuje że te mięśnie są już nieco wyrobione ale co z tego jak przykrywa to ta galaretka, którą trzymam na 3 [...]

Jak się odżywiasz ? na brzuch to rób ABSII http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych ale że Ci tylko na brzuchu zależy nie uważasz że to będzie śmiesznie wyglądało ?

[...] Ból jest w zasadzie punktowy i "ciągnący" (trudno mi to opisać). Zakres ruchu (skłonu) poprawił się przez ostatnie 2 tygodnie ale jest jeszcze daleki od mojej normy (ćwiczenia rozciągające). Osiągając granicę bólu zatrzymuję się, żeby nie pogarszać sprawy. Większą część dnia siedzę. Mam jednocześnie wrażenie, że ból właśnie nieznacznie [...]

[...] przysiad): Rower 10 min 75 brzuch 50 pomki 25 podciaganie x2 rower 20 min Dzisiaj: rower 10 min 5 rund 10 thusters hantle 15 kg 10 MC 50 kg 10 pompki z oderwaniem rak 3 superserie podciaganie sztangi do brody/wymachy ketlem + 3 ćwiczenia na przedramie ;) 15 min roweru. Dziś trening robiony na czczo tylko 20 gram bcaa + 5 gram kreatyny.

niedługo waga wróci, 2kg to Ci tylko woda zleciała, raczej nie mięcho ale wiem, huyowe uczucie };-) tak wg panowie, dzis robie klatke i chce maxa sprawdzić na płaskiej mimo to ze nie robilem tego cwiczenia z pol roku, moze dluzej %-) jak powtorzenia rozlozyc bo nie bardzo wiem jak. Mysle ze cos takiego powinno sie zdac: 3-4s rozgrzewkowe na duzej [...]

a moglibyście mi zaproponować jakieś ćwiczenia na nogi ?

Witam trenuje MMA 3x w tyg, czasem dochodzi boks 2 razy w tyg. Chciałbym polaczyc plan dynaminczy 2x w tyg + dodatkowo w sobote podstawowe cwiczenia na siłe ( wysiskanie, przysiady, żołnierskie itd.. ). Co o tym sądzicie ?

[...] zbudowaną masę ? tzn nie na tluszczach czy węglach, ale na białku. ostatnio robiłem osobny temat, to dostałem odpowiedzi od spammera, dziękuję za takie coś :(... 3. Jakie ćwiczenia do tego reduktora? Bieganie to wiadomo, ile razy w tyg po ile min? jakie ćwiczenia na brzuch? Bo nie wierzę w A6W. Doradźcie, proszę ! :) SUPER temat :0 pozdrawiam

pomysł na jedno ciężkie ćwiczenia i potem SS itp mi sie podoba, u mnie fajnie sie sprawdziło, co do ćwiczeń; klatka; skoro jedno ciężkie to musi to być cwiczenie pierwsze chcąc nie chcac takze porecze jak najbardziej ok ale napewno nie max, dał bym rampe 6 lub 8 lub max 10 wyciskanie sztangielek mocno oddziaływuje także na bok barków a jak chcesz [...]

[...] nowego wymyślić z ćwiczeń, które lubię i z kilku nowych jak np. opuszczanie na drążku, które myślę, że pomoże mi w nauce normalnego podciągania :-) Starałam się też tak ułożyć, aby raczej nie powtarzały się ćw. z poprzednich treningów, albo były zmienione na inną formę danego ćwiczenia. No ale tak jak pisałam, zobaczymy co szefowa powie... :-)

Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x8/12 POMPKI NA PORĘCZACH [...]

hehe no o to chodziło, żeby było ciężko :-) Ale rzeczywiście jak tak patrze i wyobrażam sobie jak będę to robić ćwiczenia z tego pierwszego zestawu chyba przydałoby się coś wyrzucić, albo przesunąć na inny dzień, bo jest za dużo tego, ale poczekam na szefową :-) Trochę mam skłonności masochistyczne, lubię jak mnie wszystko boli po treningu. Czuję, [...]

Wszystko ci napisałem. Ile serii na daną partię, rozbij to sobie na ćwiczenia po 3-4 serie i dobierz powtórzenia odpowiednie dla danej partii mięśniowej, a nie wszędzie 12-10-8

jest to temat rzeka zalezy ile masz ćwiczeń jakie ćwiczenia od stażu w pewnym sensie też się wszystko rozbija, na Twoim miejscu poszukałbym trochę po forum wiele jest takich tematów i rozpisanych ćwiczeń "na mase"